Als je op zoek bent naar een intense workout die zowel je fysieke kracht als je mentale doorzettingsvermogen test, dan is de Murph iets voor jou.
De Murph is vernoemd naar Lt. Michael P. Murphy, een Amerikaanse Navy SEAL die zijn leven opofferde tijdens de oorlog in Afghanistan. Deze heroïsche workout is sindsdien uitgegroeid tot een symbolisch eerbetoon aan alle militairen en een populaire uitdaging binnen de fitnessgemeenschap. In dit bericht duiken we dieper in op de Murph, de geschiedenis erachter en hoe je jezelf kunt voorbereiden op deze ultieme test van kracht en doorzettingsvermogen.
Wat is de Murph?
De Murph is een workout die bestaat uit een combinatie van hardlopen, pull-ups, push-ups en squats. De volledige workout bestaat uit de volgende onderdelen:
- 1 mijl (1,6 kilometer) hardlopen
- 100 pull-ups
- 200 push-ups
- 300 squats
- Nogmaals 1 mijl (1,6 kilometer) hardlopen
tijdens de workout draag je een gewichtsvest, wat het nog uitdagender maakt.
Geschiedenis en betekenis:
De Murph is vernoemd naar Lt. Michael P. Murphy, ook wel bekend als "Murph", een Amerikaanse Navy SEAL die in 2005 sneuvelde tijdens een missie in Afghanistan. Murphy was bekend om zijn ongelooflijke fysieke fitheid en vastberadenheid. Hij bedacht deze workout, die hij zelf de "Body Armor" workout noemde, als onderdeel van zijn trainingsroutine. Het was een van de favoriete workouts van Murphy, die erom bekend stond dat hij zichzelf fysiek en mentaal tot het uiterste dreef.
Na zijn dood werd de workout omgedoopt tot de "Murph" ter ere van zijn nalatenschap en als een manier om zijn moed en toewijding te eren. Sindsdien is de Murph uitgegroeid tot een populaire jaarlijkse gebeurtenis in de fitnessgemeenschap en wordt deze vaak uitgevoerd op Memorial Day in de Verenigde Staten.
Voorbereiding en tips:
Het uitvoeren van de Murph is geen gemakkelijke taak en vereist een goede voorbereiding. Hier zijn enkele tips om je te helpen bij het voltooien van deze uitdagende workout:
-
Bouw geleidelijk op: Als je nieuw bent met de Murph, probeer dan eerst de afstanden en het aantal herhalingen van de oefeningen te verminderen. Begin bijvoorbeeld met een halve Murph en werk geleidelijk toe naar de volledige workout.
-
Train je zwakke punten: Identificeer de oefeningen waar je moeite mee hebt en werk eraan om je vaardigheden en kracht te verbeteren. Focus op pull-ups, push-ups
- Probeer de workout eerst zonder gewichtsvest.
- maak het gewichtsvest niet meteen te zwaar. bouw het gewicht langzaam op door steeds meer gewicht eraan toe te voegen.